[...] nie mam rozpisanej, staram sie jeść dużo. próbuje zjadać 2g bialka na kg masy ciala. czasem wychodzi czasem nie. Zależy mi na mocno zbudowanej sylwetce, zwlaszcza plecy, barki, reka. reszta wiadomo-proporcjonalnie. moj staż to około 4 lata, głownie split. aktualnie suplementacja mono, zma, tribulus i resztka jakiegos staka. w przyszlosci [...]
Ble ble ble, bez zbędnego wstępu. Po wakacjach w systemie all inclusive zauważyłem, że wyhodowałem sobie ładną oponkę - nie dziwota- jesz co chcesz, kiedy chcesz i tak samo z alko. Generalnie by mi to nie przeszkadzało, ale ponieważ chcę nabrać więcej masy mięśniowej to trzeba się z tym uporać, bo może zrobić się nieciekawie. Dieta będzie, trening [...]
Witam, mam 17 lat, 172 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym wyrobić troche masy i oczywiście siły nie wychodząc z domu. Mój główny priorytet to klatka piersiowa, chciałbym ją poszerzyć. A to moj plan cwiczen: Klatka: Pompki klasyczne 5x20 Triceps: Pompki tylem 2x20 Brzuch: Brzuszki 2x30 Plecy: Sklony ze sztanga na barkach 4x10 [...]
mam pytanie sciagnalem przykladowy trening HST dla treningów 15-10-5 akurat sciagnalem rozpiske dla dnia z 10 powtorzeniami. mam pytania 1. czy na treningach z 5 i 15 powtorzeniami robimy te same cwiczenia i tyle samo serii zeminiejac tylko ilosc powtorzen? 2. kolejna sprawa to przerwy miedzy seriami/cwiczeniami jak dlugie powinny byc miedzy [...]
[...] przysiady na dwugłowe uda żuraw Biceps: uginanie z hantlami jeszcze parę spraw. po pierwsze kolejność wykonywania ćwiczeń, na początku największe partie nogi-klata-plecy-barki-bic-tric-brzuch przerwy między ćwiczeniami tak jak między seriami od 60-90 sek, nie musi być dłużej dietę staraj się przestrzegać bo to podstawa. prowadzisz aktywny [...]
[...] - cofka w porównaniu z poprzednim treningiem. No nie jestem specjalnie zadowolony. - dzien dobry - brak, nie było mocy, prostowniki krzyczały, żebym ich nie męczył - ss barki - tu git, fajnie. Na poprzednim treningu jeden łepek się mnie spytał, czy jadę na jakiś suplach. Mówię że nie, a on "aha, bo widzę, że masy troche poszło do [...]
[...] 1. PP - Raczej to było Military Press, chociaż troszeczkę nogami pomagałem w ostatnich powtórzeniach 3 serii, ale i tak bary piekły już po pierwszej serii. 2. Składanka - barki pękały, super. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 12. 1. SQ - nie były to pełne, głębokie siady, ale takie mam zamierzenie w tym planie. Siadałem do ok kąta 90%, bardzo [...]
[...] jednorącz x12 8.SS wyciąg na tripa + na bica 3x10 9.szrugsy 5x12 -90-100 Wrażenia 20/10 1.super bo bark nie bolał to se poszalałem 2. najlepsze na świecie ćwiczenie na barki 3.było mi mało to se dopompowałem 4.bez szaleństw bo przy +20kg bark przypomniał, że jeszcze nie pora na więcej. 5.krótkie przerwy także zajechałem go na maxa 6,7. [...]
[...] jest moim celem.Jednak zawsze mało wyciskalem i nieiwem czy dam rade mimo ze obcinam ciezary prosze zobaczyc: PONIEDZIAŁEK/Wtorek WL 30/8 40/6 50/6 55/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 30/8,40/6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 40/6 50/4 55/3 60/3,3 65/2,2 Aktywne opuszczanie 65/1,1 [...]
Witam, Poniżej prezentuję mój trening na masę. Proszę o komentarze, porady, krytykę, czyli to wszystko, co pomoże mi iść do przodu. Poniedzialek: Klatka + triceps + brzuch 4 x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 - przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce 4 x 12 - rozpiętki na linkach w bramie 4 x 10 - pompki na [...]
NICK: calapuno PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 Witam, chciałem prosić o analizę mojego planu treningowego. Pisząc go korzystałem z lekturki "http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html". Niestety do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu i są to poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Oczywiście dieta jest ( wysokobiałkowa ) i do tego aeroby, aby [...]
Witam! Dzisiaj Klatka - Czas trwania treningu 1h 20 min. WL: 20/20 70/10 80/10 90/10 100/8 105/5x5 Wyciskanie wasko: 85/8x3 Rozpietki: 15/10 17/10 19/10 21/10 Wyciskanie na barki siedzac: 50/10 60/10 70/8 Podsumowanie: To jak mi dzis dokuczaly jelita to jest nie porozumienie. Doslownie zamiast interesowac sie walka z kilogramami ja interesowalem [...]
Witam! Dzisiaj Klatka - Czas trwania treningu 1h 20 min. WL: 20/20 70/10 80/10 90/10 100/8 105/5x5 Wyciskanie wasko: 85/8x3 Rozpietki: 15/10 17/10 19/10 21/10 Wyciskanie na barki siedzac: 50/10 60/10 70/8 Podsumowanie: To jak mi dzis dokuczaly jelita to jest nie porozumienie. Doslownie zamiast interesowac sie walka z kilogramami ja interesowalem [...]